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ロングライドって何キロからだろう？

って、最初の回で書きました。　アナタがロングだって思えばロングライドですよってね。

でも、、その距離にチャレンジする

完走する為には？？　楽に走り切る為にはどうしたら良いの？

やぱりそれだけ走ってないとダメなの？？って心配は有りますよね。

 

例えば、、、、そうですね。

ここ数年 毎年お手伝いしているロングライドイベント

ホノルル・センチュリーライド　を例にとって説明してみようかな？

ホノルル・センチュリーライドは常夏の島 ハワイのオアフ島を舞台に開催される

ロングライドイベントです。　

日本にセンチュリーライドって言葉が広まったのは

このイベントからじゃ無いかな？

センチュリーライド　とは　センチュリー・マイル ＝100マイル＝160ｋｍを走るイベント

けしてレースではなく、個人個人が思い思いのスピードで楽しみながら走ると言う物。

 

このイベントで、毎年何名か生まれるのが、

それまで100ｋｍ以上走った事も無いけど、160ｋｍ走っちゃった～～　と言う方。

年齢も経験も様々な方々です。

私は毎年そう言う方をお見掛けするので、誰でも走れますよ～～　と言うんですが(;^_^A

でも、不安で、、と言う方達に良く聞かれるのが

どんな練習をしたら走れますか？

やはり長い距離を走らないとダメですか？？　

等のご質問。

 

では、センチュリーライド（160ｋｍ）を走る為！　としてご紹介しましょう。

先ず、長い距離・・・100ｋｍとかは練習で走る必要は有りません。

念のため1回位は走った方が良いですよ。不安でしょ？

普段は、出来れば、、、50ｋｍ位走れたらいいかな？

週に1回乗れたらいいですね。

で、、、

その時の心拍数は・・・ワット数は・・・・・

って、レースをする為のトレーニング理論じゃ無いんだから、そんな細かい事は言いません。

先ずは、継続して走る事。　1日で50ｋｍを休まず走れるようにする事です。

その次は？

出来るだけ、息が上がる速度を維持するように。

ハァハァする位　です。コレで大体心拍トレーニングのAT下80～90％位に成るハズ。

パワートレーニングだと「テンポ」と呼ばれる付近

これを意識して、最後まで続ける。
キット走り終わたら、「疲れた～～～～　イイ汗かいた～～～」　って言えると思いますよ。

そして、コースの途中には必ず登りも有れば下りも有りますよね。

大体1～2分位で登れる位の坂　が有れば、その坂は全力で上がりましょう。

きっと息も絶え絶え、、心臓バクバク・・

ヤバい。。。朝ごはん出ちゃう。。。　は、やり過ぎ（笑）

でも全力は大事。

 

長い坂（3分以上かかる）時は、全力なんて無理～、登れれば良い～～　で、イイですよ。

脚を着かない～～　でも十分。

 

この練習方法は、ちゃんとしたレース向けのトレーニング方法でもある方法なのですが

それを簡素化した物です。
目的は、最大酸素摂取量（VO2MAX）を上げる事

何言ってるんだ？？　と言われそうですが。

まぁ、チョットずつ速く走れるように成りますよ。　って事です。

で、ロングライドイベントの時は、力を抜いて走る。

これ、メチャクチャ効果有りますよ。

 

何と言っても、私もそうだから。

私は普段　毎週日曜の club-pk の朝練（46～48ｋｍ）　を走るだけ。

それ以外に走れたとしても、1回で40ｋｍ走るかな？？

全部で、月に・・・4回？5回乗る？？？

 

ですが、ブルベ200や300ｋｍ

最長で　1000ｋｍ

糸魚川ファストラン 320ｋｍとかを走ってます。

決して長い距離の練習なんてしませんよ。（出来ません）

ですから、皆さんも難しく考えずに。

楽しく、ロングライドにチャレンジしましょ。

今回で、一端 ロングライド しませんか？　のシリーズは終わり。

でも、装備？とか どんな自転車が？　とか疑問はあると思います。

これからも少しづつ、追加しますね。

 

って事で！

皆さん　ロングライド しませんか！