11月最初の日曜日　 4回目のタイムトライアル　2回目の しろさとTT に出場です。
これまでは 両距離ＴＴ （180Ｋｍ＆200Ｋｍ）に出場していたのですが

今回は距離を短くして 100Ｋｍ ＴＴに出場です。

 

距離を短くした理由は？？？

 

これまでの180Ｋｍや 200Ｋｍは、先ず完走する事が目標

そして、徐々にバランス良く 最後まで走りきる事 を目標に走っていました。

一応の目標は達成したかな？ と思うのです。

今回 距離を短くする事で、もう少し高負荷で走る事がどこまでできるか？の確認が出来るかな？と。

 

始めてのTT ひたちなか180Ｋｍ の前半データは

 

前半 NP150W前後で AV35Km/Hが 徐々に落ちて NP130W  AV32Km/H を維持した　と言う感じ。

コレって、前半飛ばし過ぎ？

この時は AV30Km/H 以上で完走を目標にしたから 十分な出来だったとは思うけど

 

2度目のTT しろさとTT 200Km は、目標を200Km：6時間切り として 前半を少し抑え気味に。。。

NP 130W AV35Km/H  と成っているのは、機材チューニングで空力の改善効果かな。

平均心拍を上げ過ぎないように。出来るだけ速度を維持する事 に気を付けて、かろうじて6時間切りを達成

この出力とこの心拍なら走りきれる　が分かった事は大きいよね。

ただし、後半はガタ落ち　　最後の数週はパワーメーターのバッテリーも切れてデータが取れて無いし(;^_^A

 

3度目のTT ひたちなか180Km　　補給をしっかり と 最終的なアベレージスピード34Km/Hをも目標に。。

ざっくりですが、25周目迄はおおよそ目標を上回っていたのですが、最後に力尽きた感が。。

補給なのか基礎体力なのか？ が課題だけれど、ある程度の目途が出来た感じ。

 

そして今回

距離を短くしたのは、走りきる！ を目標にするのではなく もう少し出力上げたらどうなる？？ の確認

出来る事ならば 最終的にはAV3７Km/Hを超えたい　　36Km/H　は超えるよね？ と。

で、結果　AV36Km/H　は超えましたが　AV37Km/H には届かず

NP は比較的安定して・・・と言いたいけれど、やはり徐々に落ちている

最初のラップをラップボタン押し忘れて２周分取ってしまったのだけれど

判りやすい程に 最後3周 尽き果てている感じ　とは言え、14周目位から出力が落ちているから

それが課題かも？

 

そう考えると、この後100Km 走ったとしたら？（200Kmだったら？）と考えたら・・・・・ぞっとするほど落ち込んだのではないか？と思ってしまう。

未だこの速度では200Kmは無理なんだね って事がワカルよね。

とは言え、これまでに比べ、平均速度 で2Km/hは　速い。

最初から比べたら 4Km/H も速く成っている。

トレーニングの効果？？ と言うより、機材＆ポジションの進化 なんじゃ無いかな？  思うのですよ。

 

今回も使用したバイクは　Project-K 033 SATR-01

 

前回から更新した点は、ハンドル部分のボトル位置

 

胸回りの空気の整流の為、ジャージの胸部分にボトルを入れる と言うのが昨年流行ったのだけれど

危険＆空力補助効果があるって事で禁止に。。

それなら！ と 今年の海外レース等で見かけたボトル位置を高くして体に沿うように。 と言うのを真似してみた。

そうすると、ボトルが上がるので、肘置きの幅をもう少し狭く出来るように成ったので

我慢できるギリギリまで狭くして・・・

ボトルに ギリ腕が被る位かな？

たぶん私はこれ以上狭くは出来ないんじゃないかな？ と思うので、後はこれでどこまで耐えれるか？

とは言えコレもトレーニング＆慣れ だよね。

 

で！

 

これ！！！！

 

効果あると思う！

 

走って軽いもの。

メッチャ 課金パーツ だと思う。

KMC X11TT チェーン　＊詳しくは コチラ をチェック

12速用も有りますよ
 

当然 ワックスコーティングはしているけれど、他のチェーンと比べて踏んでて軽い！と感じる

これ全部合わせて、速くなった　に繋がってるんだと思うんですよね。

 

ちなみに 補給は

 

水　ハンドル部 800ｍｌ + サドル後部 500ｍｌ＊予備として
エネルギー　チャレンジャー280Ｋcal +水500ｍｌを ダウンチューブのボトルに

チャレンジャーＧＥＬ 113Ｋｃａｌ Ｘ3 （339Ｋｃａｌ）+水 +カフェイン 75ｍｇをシートチューブのボトルに

スタート前に パラチノース+デキストリン 300Ｋｃａｌ+カフェイン 150ｍｇを摂取

＆おにぎり 2個 ざっと400Kcal

 

合計 1319Ｋｃａｌ

 

計算上のエネルギー不足は無いはず！・・・・なので。。。。。

最後のタレ は？？？？？　毎回の 黄金のタレ は？？？？？？

練習不足なのか～～～～～～～い