かねてからの 目標の一つ  長距離タイムトライアル の代表格？　なのかな？

しろさと TT  200Km を 走ってきた。

 

しろさとTT とは 茨城県 城里町 にある （財）日本自動車研究所城里テストセンター で行われる タイムトライアル。

年に2回　3月と11月に開催 だったかな？

前回 3月はエントリー出来ず　その後見つけた ひたちなかTT 180ｋｍ　に出たんだよね。

ひたちなかタイムトライアル 出てみた！　は　← ココをクリック

その時からの進化は・・・

ディスクホイール と フロント88ｍｍ スーパーディープリム　の追加　です。

これが、ひたちなか の時


今回の しろさと TT  仕様


＆ エアロヘルメット の投入

これ、、、、一度 ホリちゃんに貸したヤツ。。です。


更に、ひたちなか での経験を踏まえ

途中の摂取カロリーを増やすことに。

今回の 200Km を走りきる 想定目標時間 6時間！

として、補給を考えてみたら

ボトルは　4本は要らない な・・・　で3本に変更。

途中 水分が足りなく成ったら　エイドで水分補給だね。。

 

先ず、フロントの PROFILE HSF Aerodrink には 水を　これで880ml

サドル後ろ　に キャメルボトル Lサイズ 710ｍｌ　と

シートチューブの　ELITE CRONO ボトル 500ml には

クラスターデキストリン と パラチノース そして EAA と呼ばれる アミノ酸類 を入れたドリンクを。

コレで 水分 2リットル + 接種カロリー 600kcal

 

その他に Gelを2種類

アミノサウルス Elite 

ピーチレモン味　（カフェイン入り） を2個
グレープ味 （カフェイン無し） を 2個

コレで  157kcal X 4 ＝628kcal

 

背中に　Gelボトル を一つ

これには GU リキッドエナジー を 2個分　95Kal X 2 ＝190kcal

 

で、スタート20分前に クラスターデキストリン と パラチノース + EAA ドリンクを

500ｍｌ 250kcal 飲んでスタート

 

合計 1668 kcal 接種予定

まぁ、実際には 1500kcal 位かな？  取れたのは。 もう少し取れたかな？

 

飲み方を予定としては

30分毎に  エナジー入りボトル から 150ｍｌ程度づつ で ８回 ＝4.5時間分

アミノサウルス は スタート直前に カフェイン入りのピーチレモンを１個

50Km 毎に グレープ味 で　ラスト50Km（150Km）で もう一度カフェイン入り ピーチレモン

 

Gelボトルは タブン最後辺りで もたなくなった時の保険・・と言うか 

残り1時間 分のエネルギー補給用

と、紙の上での予定を決めて

そのままスタート

 

今回のコースは 「ひたちなか」　に比べ アップダウンの有るコース。

「ひたちなか」 は 180ｋｍ走って 獲得標高 244m
今回の 「しろさと」　は200Km で650ｍ

えっと・・・全然違うな・・・・

実際に走っていて、アップダウンを感じるし、見た目もアップダウンが有る。

かと言って、下りで休めるか？ と言われたら。。。　そんな斜度は無いので、休めはしない と言うコース。

スタートから 前半 10周 程度までは ラップタイム10分を切っているし

まぁ、走れている感じ。　「ひたちなか」の時と同じように 踏み過ぎない を気にしながら。。

ではあるけれど、やはりアップダウンが有るので 登りで踏んでしまっている。

中盤 11～23周 は ラップも落ちてはいるけれど 10分 前後で走れている。

23周 で距離としては 130ｋｍ か。。

 

で、この辺りから、、、左脚 に違和感 と言うか 左大腿四頭筋 主に 左大腿直筋　が攣りそうに。。

う～～ん　これって「ひたちなか」でも・・だよね～

少しずつ伸ばしたり、揉んだりしながら走るのだけれど、その分タイムも落ちるし

スピード上げようとすると、攣りそうになる。。

更には、風も出て来て 向かい風区間の速度低下が激しい。。

でも、ココで良い発見が。

ブルホーン部分を持って 上半身が若干起きた状態では 30ｋｍ/H 程度の速度に成ってしまうのが

DHバーを持っていると 33～34Km/H に成る。。 こんなに空力の差が有るんだ。。と。

で、なんとか最後までごまかしきって走って。。。。

36周 203Km 6時間7分・・・が 私のGARMIN上のデータ

最後 と思ってゴール前 200ｍ位を踏んでたら、左脚攣って ゴールラインは止まりそうな速度だったのだけれど・・

 

公式リザルト見ると　35周 5時間56分53秒　　　う～ん 5時間57分ね。。

って、、、、あれ？？？35周？

あ～～1周 多く回っちゃったか。。 ま、それは良いか。

今回の目標であった 6時間 は切れたので 先ずは一安心。

180ｋｍ地点のタイムも 5時間20分 前後 だったので、「ひたちなか」より9分短縮

少しは機材的 ＆ 積み重ねの結果が出たかな？？ と

 

今回の　ザックリなデータ

しろさとTT 200Km

距離 199ｋｍ

時間 5時間57分

体重 60.2ｋｇ

FTP 182ｗ

NP 　114ｗ

平均ワット数　98ｗ

平均速度 33.4Km/H

 

う～～ん　上出来 ってところかな？

 

次回は、、、3月の「しろさと」 は いろいろ忙しいのでムリっぽいから

また5月の「ひたちなか」 かな。

次に向けて 頑張ってみよ～～